スポーツドリンク選びガイド

スポーツドリンクとは？

運動時の身体ニーズに特化した飲料で、運動中に失われる水分・ミネラル・電解質・エネルギーを補給し、パフォーマンス向上・回復促進・疲労軽減を目的としています。

スポーツドリンクの種類

主に4つのタイプに分類されます：

• 水分補給タイプ：軽度・短時間の運動向け。水分補給に特化。
• 電解質強化タイプ：ナトリウム・カリウム・カルシウムを豊富に含み、長時間/高強度運動時の電解質バランスを維持。
• エネルギー補給タイプ：糖質・炭水化物を含み、マラソン等の持久運動時のエネルギー持続を支援。
• 回復促進タイプ：タンパク質・アミノ酸配合。運動後の筋肉修復を促進。

スポーツドリンクのメリット

• 脱水予防：発汗量に見合った水分補給
• 電解質バランスの維持：筋肉痙攣・パフォーマンス低下を防止
• 即効性エネルギー供給：血糖値維持で集中力持続
• 回復加速：筋肉組織修復に必要な栄養素を効率的に補給

成分の科学的根拠

主要成分とその役割：

• 水分：細胞レベルでの水分循環を促進
• 糖質（6-8%濃度）：腸管吸収速度とエネルギー効率の最適化
• ナトリウム（40-80mg/100ml）：水分保持・神経伝達機能支援
• BCAA：筋肉分解抑制・回復促進効果
• 抗酸化物質：運動誘発酸化ストレスの軽減

選び方の5大基準

• 運動強度別選択：
  • 低強度（ヨガ等）→ 低浸透圧タイプ
  • 高強度（筋トレ）→ 分岐鎖アミノ酸配合
• 成分チェックポイント：
  • 人工甘味料（アセスルファムK等）の有無
  • ナトリウム/カリウム比（1:1〜2:1が理想）
• 摂取タイミング：
  • 運動前：低糖質・高電解質
  • 運動中：等張性溶液
  • 運動後：タンパク質+糖質の組み合わせ

最適選択のための3原則

① 運動様式と目的に応じた成分バランス
② 吸収速度（浸透圧）の最適化
③ 個人の体質（発汗量・消化特性）への適合
専門家監修の製品比較サイトを参照し、定期的に血液検査で電解質バランスを確認することが理想的です。